第152回：イスの座り方
1： イスの座り方
自分がイスにどのような姿勢で
座っているのか
知っているようで
知らない方が多いです。
足を組んだり、
片あぐらをしたり、
イスの上で正座やあぐらをしている方は
自覚していることが多いですが、
自分の足を投げ出しているのか、
踏ん張っているのか、
イスの下に足を引いているのか、
自分の足をどうしているのかは
中々、意識していません。
（TVを見る、ご飯を食べる、仕事などで姿勢は変わります。）
また、猫背を自覚している方が多いですが、
腰を反らし過ぎで座っているのか、
上半身が後ろに倒れているのかは、
ご自身で良い姿勢と思っていることもあり、
こちらも自覚し辛いです。
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2： 意識できない座り姿勢
足の状態は、自分で意識することができます。
時々、足元を見ると、自分の足の状態が把握できます。
その度に足の状態を変えれば良いです。
当院では、足首より膝を外に開く状態を勧めています。
あぐらっぽい状態です。
この方が、足に力が入りにくい為、
足を緊張させずにすみます。
ただ、自分で意識しようとしても
自分の状態が分からないのが、
「反り腰」と「上半身を後ろに倒している姿勢」です。
両方とも猫背ではない為、
姿勢が良いと思っている方も多いですが、
お尻、腰、お腹の奥の筋肉に力を入れており、
腰や股関節を痛める原因となります。
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3： バランスの悪い座り方
骨盤、胴体（肋骨）、頭を
3つの大きな箱だとイメージして下さい。
だるま落としで説明してみます。
だるま落としの最初の状態は、
すべてがきれいに積み重なっています。
当たり前ですが、一番バランスが良い状態です。
猫背の方は、胴体が骨盤より後ろに積み重なっています。
頭は胴体の前に積み重なっています。
反り腰の方は、胴体が骨盤より前に積み重なっています。
頭は胴体の真上に積み重なっています。
上半身が後ろに倒れている方は、
胴体が骨盤より後ろに積み重なっています。
頭は胴体より後ろに積み重なっています。
横から見ると、バランスが悪いのが分かるのですが、
本人は慣れ親しんでいる姿勢でもあり、
違和感を感じないことも多いです。
ただ、筋肉に負担を掛けており、痛みが出る方も多いです。
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4： 負担の少ない座り方
自分でよい姿勢をしていると思っている方は、
ほとんどの方が反って座っています。
当院では、下記のように座り方をお伝えしています。
猫背になってから、息を吸って、
肋骨を持ち上げるようにして
上半身を伸ばしていきます。
そして、まっすぐだと思う姿勢の
少し手前で止めて下さい。
上手くいっているかどうかは、
お尻や腰に力が入っているかどうかで判断し、
入っていなければOKです。
猫背の方も上記のやり方でOKです。
一番難しいのが、上半身が後ろに倒れている姿勢です。
横から見ると、大変そうに感じますが、
反り腰の座り方と違って、
腰やお尻に極端に力が入っている訳でもない為、
本人は自覚しづらいです。
この場合は、他の人に横から見てもらった方が
早いです。
先程の猫背から息を吸って という姿勢をする時に
胸の真ん中を前に持ってくるようにします。
他の人から見て、骨盤、胴体、頭が
まっすぐになる位置を教えて貰って下さい。
さいごに、負担の少ない姿勢も
同じ姿勢を続けると同じ筋肉に
負担を掛け続けますので、
少し猫背になったり、戻したりを繰り返したり、
足の位置を変えた方が良いです。
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