イスの座り方
1： 座り方
皆さん、仕事や家でイスに座る時は、
どのように座っていますか？
イスと言っても、食卓のイス、職場のイス、
ソファー、車のシートなどありますが、
今回はソファーと車のシート以外の
イスについてです。
イスの座り方は、
・両足で踏ん張るように座る
・両足を投げ出して座る
・イスの下に足を引いて、かかとを浮かせて座る
・足組み（ももの上にももを乗せる）
・足組み（ももの上に足首を乗せる）
・足組み（足首の上に足首を乗せる）
・片あぐら
・あぐらっぽく座る
・膝と膝を合わせて座る
・上半身を捻じって座る
など色々あります。
更に
座面に寄り掛かったり、
自分のももに両手で両腕を着いたり、
机やテーブルに寄りかかったりします。
姿勢によって、体のどの部分に
負担を掛けているのか
説明していきます。
2： 膝と膝を合わせて座る
ペタンコ座りのイスバージョンです。
膝から下は、離れた状態で、
膝と膝を合わせた座り方です。
女性に多い座り方の一つです。
＜負担を掛ける部位＞
太ももが内に捻じられている状態で、
そけい部付近に力が入っています。
⇒ 太ももが内に捻じられている為、
太ももの外側、お尻に負担を掛けています。
更に股関節痛、腰痛の原因になります。
その状態から姿勢をよくしようと、
背筋を伸ばして座ると、
仙骨部分（お尻とお尻の間の骨）に
力が入り、仙骨部分の痛みとなります。
＜負担の減らし方＞
膝と膝の間を開くことで、
負担を減らすことができます。
両足裏の位置より
膝を外に開くのがおススメです。
両足裏の位置は、着けても良いし、
交差させても良いです。
ポイントは、太ももを
内に捻じらないことです。
3： かかとを浮かせて座る
足を椅子の下に引いて、
かかとを浮かせた座り方です。
こちらは男性も女性もやっている方は
結構、いらっしゃいます。
足が届きにくいので、
キャスターの上に足を置いている方もいます。
＜負担を掛ける部位＞
かかとを浮かせて、足首がまっすぐに
なっている場合。
⇒ ふくらはぎ、膝裏が縮んで固まります。
⇒ 太もも、お尻が緊張します。
⇒ そけい部が縮んで固まり、
腰痛、股関節痛の原因になります。
かかとを浮かせて、足首が曲がっている場合。
⇒ 足首付近が固まります。
⇒ 上半身を前傾させると、膝裏が固まります。
＜負担の減らし方＞
膝を９０度以上、伸ばして下さい。
イスが高く、足が床に届かない場合は、
足の下に雑誌や台を置いて
足の下を高くすると良いです。
4： 腰を反らせて座る
猫背は体に良くないと、
腰を反らせて座っている方がいます。
猫背より良い気もするし、
見た目もきれいなのですが、
体のあちこちに力が入っています。
＜負担を掛ける部位＞
腰を反らせている為、
腰まわりに力が入っています。
⇒ お尻、仙骨まわり、腰まわりが固くなり、
痛みとなります。
（前屈が固くなる方もいます。）
⇒ そけい部が縮んで固くなる為、
腰痛、股関節痛の原因になります。
腰を反らせて、顔を下に向けている場合。
⇒ あごを引いた状態となる為、
首に負担を掛け、首痛、頭痛の
原因になります。
＜負担の減らし方＞
一度、猫背になり、
息を吸いながら、
上半身を持ち上げて
まっすぐの少し手前で止めます。
無意識に反りますので
反っているのに気づいたら、
３０秒行うようにして下さい。
5： 上半身を後ろに倒して座る
背筋がまっすぐで、
上半身を後ろに倒している姿勢です。
やっている本人は、
上半身を後ろに倒している
意識がないことが多いです。
＜負担を掛ける部位＞
お腹の奥の筋肉（大腰筋）と
腹筋が上半身を倒れないように
頑張っています。
⇒ お尻、腰に負担を掛けています。
＜負担の減らし方＞
少し猫背になって、
胸から前に上半身を持ってきます。
そして、家族や他の人に見てもらって、
どこがまっすぐの姿勢かを
（骨盤の上に上半身がある姿勢）
教えてもらった方が良いです。
6： 足組み
足を組んでいる方は、
男性、女性両方に
多いと思います。
足を組むと言っても、
ももの上にもう片方のももを
乗せる座り方と
ももの上にもう片方の足首を
乗せる座り方があります。
◆ももの上にももを乗せる足組み
＜負担を掛ける部位＞
両足が内に入っています。
⇒ ももの外、お尻が引っ張られています。
⇒ そけい部が縮まって、固まる為、
腰痛や股関節痛の原因となります。
⇒ 猫背になりやすい為、
背中、腰、首に負担を掛けています。
体を捻じっています。
⇒ 上半身が捻じれている為、
腰、背中、首に負担を掛けています。
＜負担の減らし方＞
足組みをやめましょう！
◆ももの上に足首を乗せる足組み
＜負担を掛ける部位＞
乗せている側の太ももや足が
浮いています。
⇒ 浮いている側の太もも、膝、すねの外側、
股関節に負担を掛けています。
＜負担の減らし方＞
足を上げたくなった時は、
ももの上ではなく、イスの上で
片あぐらをして下さい。
◆足首の上に足首を乗せる足組み
＜負担を掛ける部位＞
足を伸ばして座っている場合は、
足が内に入っています。
⇒ 太ももの外側、お尻が引っ張られています。
⇒ 内もも、そけい部が縮んで
固まります。
両足を伸ばしている場合。
⇒骨盤が後ろに倒れる為、
猫背になりやすく、
背中、首に負担を掛けています。
＜負担の減らし方＞
膝を曲げて、足首の上に
足首を乗せると良いです。
7： 両足を投げ出して座る
両足を伸ばして、寝そべるように
背もたれに寄りかかっている姿勢です。
男性に多い座り方
だと思います。
＜負担を掛ける部位＞
上半身は後ろに寝そべっています。
⇒ 滑らないようにお尻に力が入る為、
お尻に負担を掛けています。
⇒ 手を前に出している為、
首、肩に負担を掛けています。
⇒ あごを引いた形となる為、
首の負担は大きいです。
＜負担の減らし方＞
両足を伸ばすと、骨盤は後ろに倒れる為、
片足は、曲げて外に倒すと良いです。
更に、寄りかかる場合は、
背もたれの奥に座るのと、
時々寄りかからない時間を
作ると良いです。
9： 上半身を捻じって座る
食卓やリビングののテーブルの前に座った状態から
テレビを見る時に体を捻じっている方は多いです。
職場でも、足の下に荷物があり、
捻じらないといけない方や
パソコンを２台使っていて、
体を捻じっている方もいます。
＜負担を掛ける部位＞
上半身が捻じられています。
⇒ 腰痛、股関節痛の原因になります。
⇒ 背中や首に負担が掛かっています。
＜負担の減らし方＞
テレビを見る場合は、
テレビの方に体を向けて下さい。
ご飯を食べながら
テレビを見ている場合は、
足を開いて座って下さい。
（足を開いている角度内で
体を向ける分には、体の負担は少ないです。）
10： 両足で踏ん張るように座る
足裏をしっかり床につけ
踏ん張るように座る姿勢です。
＜負担を掛ける部位＞
上半身が前傾姿勢の場合。
⇒ 太もも、ふくらはぎに負担を掛けている為、
足が疲れやすくなります。
⇒ そけい部を縮めている為、
腰痛、股関節痛の原因になります。
＜負担の減らし方＞
足首を中心に持ってきて、
膝を外に開くと良いです。
足裏がぺったり付いていない為、
足には力が入らず、リラックスして、
座れます。
10： おすすめの座り方
下半身のポイントは、
『足首より膝を外に開く』です。
足裏がぺったり着いていない為、
足の負担が減ります。
また、足が開いている為、
そけい部にも力が入りづらく、
固まりにくいです。
そして、足首の位置をなるべく
体の中央に持ってきて下さい。
できれば、『足首を交差させて方が良い』です。
上半身のポイントは、『腰に力を入れない』ことです。
上半身は、まず猫背になります。
それから、息を吸いながら、
上半身を持ち上げて、まっすぐの手前で止めて下さい。
少し猫背かなという感じで良いです。
まっすぐと思う所まで行くと、腰に力が入りますので。
肋骨を少し上げる癖を付けると、
姿勢が維持しやすいです。
同じ姿勢を１０分以上続けると疲れますので、
足の位置や角度は変えて下さい。
股関節が固くなければ、
椅子の上に片あぐらをしても大丈夫です。
上半身も、同じで少し猫背になったり、
元に戻ったり変えてみて下さい。
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