頭痛は頭の緊張？
1： 頭痛
頭が痛いと薬に頼る方も多いですよね。
月に1、2回程度であればよいのですが、
これが頻繁だと将来、不安になりますよね。
腰痛も膝痛も股関節痛も
筋肉が関係しています。
同様に頭痛も筋肉が関係しています。
（勿論、別の原因もありますが、
今回は説明を省かさせて頂きます。）
筋肉は緊張し続けると
血液中に痛みの物質が発生し、
痛みを感じます。
よって、筋肉がある所、
血管が通っている所は、
痛みを感じるということです。
2： 頭の筋肉
顔に付いているいる筋肉は
何となくイメージが湧くと思いますが、
頭の筋肉と言われると意外かもしれませんが、
頭にも筋肉があります。
おでこより上（前頭筋）や頭の後ろ側（後頭筋）、
頭の側面（側頭筋）です。
前頭筋は、
眉間にしわを寄せる、眉を上げる、
目を大きく開くなどの際に動きます。
後頭筋は、
頭部の後屈や側屈、回旋の動作、
頭や首を動かさずに目をキョロキョロと動かす際にも収縮します。
側頭筋は、
物を咬む、噛みしめ、歯ぎしりの時に動きます。
上記の動きをし続けたりすると、
筋肉の柔軟性がなくなり、痛みを感じるようになります。
3： 避けた方が良い姿勢、動作
●前頭筋
目を細めて、文字を見る方は、
眉間にしわを寄せることが多いですので、
ピントが合わないときは、コンタクトや眼鏡を
検討して下さい。
また、目の疲労により、ピントが合わない場合もありますので、
その時はホットタオルを目に当てて、
時間を置くのがお勧めです。
●後頭筋
顔を前に出す姿勢や、のぞき込む姿勢、
あごを引く姿勢で負担をかけますので、
首の後ろが少し縮まっている状態が
望ましいです。
真正面を見る場合は、あごを少し上げる。
下を見る場合は、少し猫背になりながら、
あごを引かないようにする。
パソコンの画面を見る時に
顔を前に出したり、のぞき込む姿勢になる方が居ます。
首の後ろが少し縮まっている状態を作って、
胸からパソコンに近づくと良いです。
●側頭筋
奥歯で嚙みしめると、
首や、頭の前、横、後ろに
力が入ることが分かります。
特に集中したり、腕に力を入れる時に
嚙みしめる事が多いです。
対策は噛みしめやすい状況の時は、
事前に歯と歯の間を開ける癖をつけると良いです。
寝ている時の噛みしめや歯ぎしりは、
自分の意識では避けづらい為、
自己暗示をお勧めします。
寝る前に「歯を離す」. と声に出して
繰り返し20回唱えると効果があるかも・・・です。
あと、顔を左右に向き続けたり、
倒し続けても筋肉の柔軟性がなくなります。
なるべく正面を向くようにしましょう。
4： 体操
頭の側面を両手を押さえて、
右回転、左回転に動かします。
皮膚や筋肉の遊び分、動くのですが、
・片方向だけ動きにくい場合
・どちらの方向にも動きにくい場合
・どちらの方向にも動く場合
があります。
動く場合は良いのですが、
動きにくい場合は、
動きにくい方向に何度もゆっくり小さく、
動かして下さい。
筋肉の弾力性が出てくると
動くようになってきます。
硬いゴムをゆっくり小さく
伸び縮みさせるイメージです。
あとは、場所を変えます。
こめかみ付近、頭の後ろ側。
次に手を動かす方向を
時計回し、反時計回りに動かして、
上記と同じように体操をします。
是非、試してみて下さい。
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