第131回：体を痛める寝る姿勢
1： 頭の後ろに手を組む
頭の後ろで手を組む姿勢は、私も時々やります。
自分を観察してみると、
胸側の筋肉が縮んで固まっている時に
胸をストレッチをしたくて、
この姿勢をしているようです。
ただ、ずっとしていると
体は辛くなる為、5分位で止めてしまします。
どこが辛くなるかというと、
肩回りと背中です。
腕と腰を結ぶ筋肉もある為、
人によっては腰にも負担がかかります。
更に、寝ている間ずっとしている方は、
指や肘も辛くなります。
短時間であれば、胸のストレッチとしては
良いかもしれません。
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2： 横向きで寝る時に、上側の膝が落ちている
横向きで寝ている方も多いですよね。
ただ、上側の膝の位置によって、腰やお尻を痛めます。
特に痛めやすいのが、
下側の膝よりも後ろ側に
上側の膝が落ちている姿勢です。
上側の膝が宙に浮いている状態で、体の中心より内側に来ている為、
上側のお尻やももの外側が常に引っ張られている状態です。
更に鼠径部を極端に縮めている為、
鼠径部周りが縮んで固まっています。
すると、立ち上がる時に、お尻や腰が痛かったり、
仰向けがし辛くなります。
横向きの場合は、
膝と膝の間にクッションを入れ、
更に下側の膝と上側のを少しずらすと良いです。
とは言え、仰向きの方が負担は少ないので、
仰向きになれる方は、極力、仰向けに戻ると良いです。
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3： 横向きで寝る時に、膝と膝の間に両手を挟む
仰向けで大の字でも寝れる方がいる一方で、
横向きで小さく丸くならないと落ち着かず、
寝られない方もいます。
極まれに、横向きで両手を膝と膝の間に挟んで寝ている方がいます。
手を挟むことで、手が固定され、落ち着くようです。
小さく丸まることで、
そけい部やお腹が縮まり、固まります。
仰向けでこのような姿勢で寝ている方のお腹を触ると、
お腹の力が抜けているにも関わらず、
弾力性がありません。
内臓にもよろしくないです。
勿論、腰、股関節、お尻に負担を掛けています。
また、手を挟む姿勢は、肩を内に入れている姿勢の為、
巻肩を癖づけています。
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4： 仰向けで膝を立てて寝る
仰向けで腰が痛い方や痛い場合、
両膝を立てると、腰が楽になる方がいます。
少しの時間であれば良いのですが、
時々、その状態のまま、寝る方もいます。
膝を立てた状態で、足の力を抜くと
足は自然に伸びます。
ということは、膝を立てた状態というのは、
常にその状態を維持する為に
足やそけい部に力を入れています。
膝を立てた姿勢は楽でも、起き上がる時に
やはり腰が痛くなります。
悪循環です。
もし膝を曲げた方が腰が楽な方は、
膝裏の下に毛布などを丸めて入れると良いです。
力が抜けた状態で、膝を曲げた姿勢が保てます。
色々な寝る姿勢を今回は取り上げてみました。
当てはまる方は、寝る姿勢を見直して見て下さいね。
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