仙骨付近（お尻の後ろ）全体が痛い方
1： 仙骨付近
仙骨付近が痛い方、固まっている方が
当院にも来院されますが、
仰向けで仙骨の下に手を入れると
とても重く感じ、固まっていることが、
よく分かります。
仰向けで長い時間いると
辛くなるか、更に固まり、
起き上がる時が辛くなる傾向があります。
仙骨付近を固めている原因は
大きく分けて２つあります。
１つ目は、仙骨の圧迫。
２つ目は、腰の反らし過ぎ。
この２つについて説明していきます。
2： 仙骨の圧迫
圧迫と聞くと、
背骨と背骨のクッション（椎間板）の圧迫を
想像する方もいるかもしれませんが、
こちらは上下方向（立った姿勢で頭と足を結んだ方向）です。
仙骨の場合の圧迫は、
前後方向（背中とお腹を結んだ方向）です。
仙骨を圧迫している姿勢は、
・仰向け姿勢
・ソファーで猫背で寄りかかる姿勢
・イスに浅く腰を掛けお尻が滑っていった姿勢
・座イスでお尻が滑っていった姿勢
仰向け姿勢が一番、負担が少ないですが、
ソファーの上で仰向け姿勢になると、
ソファーが柔らかい為、お尻が沈み込みます。
さらに、ソファーの横幅が短い為、
肘掛けに頭を上げたり、足を上げたり、膝を曲げたりします。
どれも更にお尻を沈み込ませる為、
仙骨への負担は大きくなります。
その状態でひと眠りとなると、
確実に固まります。
3： 腰の反らし過ぎ
腰を反らしている方は、
基本２つのパターンに分かれます。
＜猫背になりたくない＞
・座っている時に猫背なので、
立っている時だけでもとい思い、
立っている時に腰を反らしている方
・どんな時でも猫背になりたくないので、
座っているときも立っている時も
腰をそらしている方
＜習い事の姿勢による影響＞
・社交ダンスなどダンスをしている方
・コーラスをしている方
など
姿勢をしっかりしないと動けない習い事
姿勢をしっかりしないと声が出ない習い事
綺麗な姿勢が求められる習い事
を習っている方は、
普段から腰を反らして
日常生活を送っている方が多いです。
4： 体操
仙骨の動きを良くする為には
まずは固まている原因を減らすことが
とても大切となります。
仙骨の圧迫している姿勢、
腰を反らし続けている姿勢に
気づいて、避けて下さい。
次に仙骨の動きを良くする体操です。
①まずは仙骨の位置の確認します。
お尻とお尻の間にある固い骨の部分が仙骨です。
②手をグーにして、グーの側面（親指と人差し指で輪になっている面）を
仙骨に当てます。
③グーで仙骨を前＆上方向に押しながら、
イスに座った状態で後ろに猫背になる姿勢と
まっすぐになる姿勢を繰り返します。
（5～10回）（痛くない範囲で大きく）
④仙骨を押さえる位置を変え、
③を繰り返します。
⑤次に立った状態で
グーで仙骨を前＆上方向に押しながら、
前屈します。
前屈がしやすくなれば、3～5回繰り返します。
人によっては、仙骨を前＆右、前＆左の方が
前屈しやすい方もいますので、
前屈しやすい方向に仙骨を誘導して、
前屈を繰り返します。
⑥仙骨を押さえる位置を変え、
⑤を繰り返します。
続けていくうちに、仙骨が動きやすくなり、
固さが変わっていきます。
是非、試してみて下さいね。
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