第121回：膝の負担の減らし方
1： 膝の負担
前回は膝の内側に負担をかけている
日常生活について説明しました。
復習をすると
・小指側体重で立つ、歩く
・膝を内側に入れる
・体を捻じる
・膝を外側に開きすぎる
・腿裏に力が入る
などの日常生活によって、
膝の内側の筋肉が外に引っ張られ、
負担が掛かっています。
負担が回復力を上回ると
筋肉の弾力性がなくなっていき、
痛みを感じるようになります。
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2： 膝の動き方
膝関節の動き、肩関節とは違い、
どの角度にも動くような構造には
なっていません。
言わてみれば、確かにそうですね。
肩は腕の動き主に説明すると、
・前から腕を上げることができる
・横から腕を上げることができる
・後ろから腕を上げることができる
（可動域は他の動きより狭いですが）
・内向きに腕を捻じることができる
・外向きに腕を捻じることができる
・肩を回すことができる
膝は
後ろに曲げることができる
以上です。
それ以外は出来ません。
前に曲げることも、
横に曲げることも
内向きに捻じることも
外向きに捻じることも
回すことも
出来ません・・・。
まずは膝の動き方を
なんとなく認識しておいて下さい。
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3： 膝の負担の減らし方
膝の構造上、
立つ時はまっすぐ負荷をかける、膝を後ろに曲げる
以外は負担となります。
＜立つ時＞
まっすぐ立っているつもりでも
実は小指体重で立っていることが多いです。
立ち続けると、どちらかの足に
体重を預けていることありませんか？
この時、小指側体重となっています。
負担の減らし方は、膝を伸ばすと
大きく小指側に体重が掛かる為、
膝を少し曲げた状態にすると良いです。
ピンと伸ばした時より、小指側に体重が
掛かりにくくなります。
あとは、内ももを意識して立つと
（力を入れる訳ではありません。）
更に、小指側体重を避けられます。
＜歩く時＞
つま先が内側を向いている方、まっすぐ向いている方は
歩きながら小指側体重になっている可能性が大きいです。
大げさにつま先を内に向けて歩くと、
小指側に体重が乗り、外によろけそうに
なります。
ですから、つま先をいつもより
外に向けて歩くと、体重が親指に掛かり、
よろけにくくなります。
（立つ時もつま先を少し外に向けると良いです。）
＜イスに座る時＞
膝と膝を合わせる姿勢は、
膝を内に捻じっていますので
膝と膝の間を最低、拳一つ分空けると良いです。
又は、膝を外に開くのをお薦めしていますが、
股関節が固すぎる方は、膝の負担となる為、
やはり、拳一つ分又は二つ分空けるくらいが
良いです。
＜床に座る時＞
正座は出来る人にとっては良いですが、
足を少し崩すのはNGです。
あぐらは、股関節が固いと膝の負担となる為、
両膝の下に座布団やクッションを入れて、
少し上がるようにすると良いです。
（ただ、股関節が固すぎる方は、
あぐらは避けた方が良いです。）
＜体を捻じる時＞
つま先の向きより体が外に向いていると
膝が捻じられている状態になっています。
膝にはとても負担となっていますので、
体が向いている方向につま先を向けます。
すると、膝のねじれが解放されます。
ものを取る時など、手を伸ばす方向に
つま先を向けてからものを取ると良いです。
＜膝裏に力が入る姿勢を避ける＞
膝を90度より深く曲げて上半身を
前傾する姿勢は、膝裏に力が入り続け、
膝裏の筋肉の弾力性が無くなると、
膝の曲げ伸ばしがし辛くなります。
この負担を掛ける姿勢は、
正座、あぐら、しゃがみ姿勢、
イスで膝を深く曲げる姿勢、
中腰があります。
ですから、この姿勢の時に
前傾姿勢をし続けるのは避けた方が良いです。
膝の辛い方は、自分の日常生活に
照らし合わせて、少しづつでも
膝の負担を減らしていきましょうね。
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