第115回：高齢者がＯ脚になる原因
1： 将来Ｏ脚になるかも・・・
年を重ねていくと、
「腰の曲がり」と共に心配するのが
「Ｏ脚」ではないでしょうか。
ゆっくり歩いたり、
身体を左右に揺らしながら歩いたり、
杖をついて歩いている
Ｏ脚のひどい方を
見たことがあるかもしれません。
Ｏ脚がひどくなると、
膝に痛みが出るのは勿論、
痛みが無くても歩き辛くなります。
勿論、膝も曲げづらくなります。
そうはなりたくないけど、
では、どうすれば良いの？と
思っている方も多いと思います。
コラム一覧に戻る
2： Ｏ脚の原因
高齢になってからＯ脚になる原因は
いくつかありますが、共通しているのは、
「立っている時、歩いている時に小指側体重になっている」
ということです。
小指側体重になると、どうしても
足の外側に負荷が掛かる為、膝が外に開きます。
（実際に、大げさに小指体重にするとよく分かります。）
その状態を長年積み重ねることにより、
知らず知らずの内にＯ脚になっていきます。
よって、小指側体重を改善することで、
Ｏ脚の予防になります。
では、小指側体重になる原因をみていきましょう。
＜姿勢の要因＞
・内股（つま先が内を向いている）で立つ、歩く
・膝を曲げてがに股で立つ、歩く
・猫背（骨盤が後傾）で立つ、歩く
・わざと親指側を浮かせて、小指側で立つ
・膝を伸ばして片足に体重をかけて立つことが多い
＜姿勢以外の要因＞
・靴の外側が減り過ぎている
・足の裏にイボやタコの影響で足裏全体をつけずに立つ、歩く
＜その他＞
・体の痛みにより、片足をかばって立つ、歩く
コラム一覧に戻る
3： Ｏ脚の予防
①『いつもよりつま先を外に向けて立つ、歩く』
つま先を内に向けると、小指側体重になり、
つま先を外に向けると、親指側体重になりやすいです。
②『膝を曲げすぎないで立つ、歩く』
膝を曲げすぎると、つま先を外に向けても
小指側体重になります。
③『息を吸って、ろっ骨を少し上げる』
猫背だと、小指側体重になりやすい為、
ろっ骨を上げることで、姿勢をよくします。
④『内ももを意識して立つ、歩く』
内ももに力を入れる必要はなく、
鍛える必要もありません。
単純に内ももを意識するだけで、
重心が内もも側（親指側）になります。
⑤『片足重心になる場合は、膝を少し曲げる（伸ばしきる直前）』
片足体重の際に、膝を伸ばしていると
思っている以上に外側に重心がいきます。
膝を少し曲げるだけで、重心が外側に行きづらくなります。
⑥『靴の外側が削れているか確認する』
玄関の靴を見て、靴が外側に傾いていたら
買い替えた方が良いです。
⑦『イボやタコがある場合は、早目に病院で治療して下さい』
⑧『痛みをかばって、片足に負担を掛ける場合は、
負担を掛けている側のつま先を外に向け、内ももを意識』
まずは自分が小指側体重かどうかを確認する為、
つま先を内に向けたり、外に向けたりして下さい。
小指体重と親指体重がどういうものか分かりますので、
自分の体重もどちらよりかが分かると思います。
（大体の人は、小指側体重よりだと思います。）
日頃からの意識で、Ｏ脚を予防していきましょう！
コラム一覧に戻る
