第114回：骨盤は整っていれば良いの？
1： 骨盤のゆがみ
骨盤の歪みが腰痛に影響していると
聞くことが多いと思います。
まず、骨盤の歪みについて説明します。
歪み方にはいくつかパターンがあります。
・回旋系
例）足はまっすぐだが、骨盤が右を向いている状態
・側屈系
例）骨盤全体が右側が高く、左側が低い状態
・前傾、後傾
例）反り腰（前傾）、猫背（後傾）
・左右の捻じれ
例）骨盤の右側が前傾、左側が後傾
ただ、知っておいて欲しいのが
骨盤自体が変形している訳ではないということです。
骨盤の周りの筋肉の引っ張り合いの中で
その状態になっています。
背骨を例にとると、
上半身を右に倒すと、背骨も右にカーブします。
この状態は背骨が変形しているというより
背骨の周りの筋肉の状態により、
背骨がカーブしているだけです。
姿勢を戻せば、背骨もまた元に戻ります。
ですから、骨盤の歪みと言っても、
骨盤が、というより、骨盤の周りの筋肉の
状態が影響しているのです。
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2： 骨盤の歪みは何が原因？
骨盤を歪ませるのは、
ズバリ、『日常生活の体の使い方』です。
そして、背骨の歪みも同じです。
私たちの筋肉は、分かりやすく言うと
縮み続ければ、縮んだ状態が続き、
伸び続ければ、伸びた状態が続きやすいです。
猫背を例にすると、
猫背はお腹側の筋肉は縮む癖がつき、
背中側は伸ばされる癖がつきます。
そのような癖がつくと
姿勢をまっすぐにしても
すぐに疲れ、また猫背に戻ります。
猫背ということは、
背骨は後ろに円を描き、
骨盤は後傾します。
これが、背骨の歪み、骨盤の歪みと
言われます。
台所で片足を前に出して、
シンクに寄りかかって立つ方は、
前足の太ももの筋肉が縮む為、
前足側の骨盤は前傾します。
すると、骨盤は左右でねじれます。
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3： 骨盤は整っていれば良いの？
整理をすると
・骨盤は骨盤の周りの筋肉により歪んでいる
・骨盤の歪みは、日常生活の体の使い方が原因
となります。
ただ、ここで落とし穴があります。
骨盤を歪ませなければよいんだよね
と考えてしまうことです。
そもそも骨盤は日常生活の中で、
歪みながら動いています。
これも背骨を例にとると分かりやすいです。
常にまっすぐな背骨の状態で
日常生活を送っている方はいませんよね。
歩く時、立ち上がる時、全ての動作で
背骨は動いています。
同じように骨盤も、全ての動作で動いています。
骨盤は固まった一つの骨ではありませんので。
周りの筋肉により骨盤は歪みますから、
歩く時に足を一歩前に出せば、足やお尻の筋肉に
骨盤は引っ張られ、ゆがみます。
そうしながら、歩いています。
ということは、骨盤にとって何が大事かというと
・静止状態（立位、座位、仰向け）で左右対称であること
・動作中に可動すること
となります。
骨盤は整っていさえすれば良いのではなく、
動作中はきちんと可動することが大切です。
コルセットをすると、
骨盤や背骨の可動域を制限しますね。
可動域が狭いと、自由な動きができず、
他の筋肉が無理を掛けてしまいます。
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4： 日常生活
骨盤にとって大事なことは2つ。
・静止状態で左右対称
・動作中の可動制限がない
静止状態で左右対称を保つ為には、
極力、左右非対称の動き、姿勢を
10分以上続けないことです。
足組、横座り、肘をつく、
上半身を捻じりながらTVを見るなど
とは言え、私たちは骨盤を歪ませながら
日常生活を送っていますが、
どれだけ気を付けても、
ある程度のゆがみはやむを得ないと
思って下さい。
次に骨盤の可動域ですが、
骨盤を固める姿勢を取り続けないことです。
固める姿勢は大きく分けて3種類です。
・足を内に捻じる
・ペタンコ座り
・イスで、両膝を合わせる
・鼠径部を縮める
・イスで、足を引く
・体育座り
・片膝を立てる
・座位で上半身を捻じる
骨盤も背骨の歪みも、そして痛みも
全ては日常生活に原因があると考えを
改めるところから始めましょう。
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