第113回：歩くと太ももが疲れる方へ
1： 歩く
施術所に来られる方で２、３ｍ歩くだけで、
太ももの前が疲れる方がいます。
太ももを触るとガチガチです。
歩き方もぎこちないです。
施術で太ももを緩めても、
２、３ｍ歩くだけで太ももが張ってきます。
いつも太ももが疲れているそうです。
さて、この方は何が影響しているのでしょうか？
影響しているのは大きく分けて２つあります。
一つ目は、お腹の奥の筋肉です。
二つ目は、歩き方です。
辛い部分だけをいくら施術しても
上記の２つを変えていかなければ、
辛いままです。
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2： 太ももを上げる筋肉
太ももを上げる主な筋肉は
お腹の奥を通っている筋肉と太ももの筋肉です。
＜お腹の奥を通っている筋肉＞
・大腰筋
・腸骨筋
＜太ももの筋肉＞
・大腿四頭筋
太ももが疲れるという方は、
いきなり大腿四頭筋が硬くなるのではなく、
順番があります。
足を上げる時に使う筋肉を仮に
・大腰筋 ２のパワー
・腸骨筋 ２のパワー
・大腿四頭筋 ２のパワー
とします。
そこで、座り姿勢、しゃがみ姿勢などにより
大腰筋、腸骨筋の弾力性が減り、硬まったとします。
硬くなった筋肉はパワーを出せませんので、
大腰筋、腸骨筋がそれぞれ１のパワーしか
出せないとします。
すると、２のパワーが足りなくなる為、
大腿四頭筋が４のパワーを出さなければいけません。
大腿四頭筋にいつも以上に負担をかけます。
負担が掛かった大腿四頭筋は、
どんどん硬くなり、慢性疲労を
起こします。
ですから、
太ももの筋肉にアプローチすることも必要ですが、
大腰筋、腸骨筋にアプローチすることが大切となります。
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3： 歩き方
歩く時は、もも上げをするというより
足を前に出す感じですね。
歩きにくくなった方は、
太ももが上げづらいから、過度に太ももを上げて
歩こうとする方が多いです。
普通に歩くより、もも上げをしながら
歩く方が太ももには負担が掛かりますねので、
悪循環になります。
また、一般的に歩く時は、足を前に出そうとしますが
それも太ももに負担を掛ける要因となります。
（辛くない方は、負担に感じないかもしれませんが・・・）
お勧めの歩き方は、腰（又は背中）の後ろから
押されるように歩くです。
足を前に出そうとするのではなく、
体が押されることで、足が勝手に出る感じです。
最初は、家族の方に押してもらい、
感じがつかめてきたら、
自分の手（右手又は左手）を腰に当て、
押されている意識をもって歩きましょう。
最終的には、手が無くても
押されてるとイメージしながら歩くだけで
大丈夫になります。
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4： 筋肉の緩め方
＜太もも＞
・イスに座ります。
・四角い500mlのペットボトルに水を入れ、
四角の角で太ももをこすります。
・２０回
＜腸骨筋＞
○アプローチ①
・仰向けになります。
・膝は曲げずに、右足のかかとを骨盤の方に引き、
左足のかかとを骨盤から離れる方向に動かします。
・左右交互に２０回行います。
○アプローチ②
・仰向けで膝を曲げた状態になります。
・足裏は動かさずに
右膝を骨盤の方に引き、
左膝をつま先の方向に動かします。
・左右交互に２０回行います。
○アプローチ③
・椅子に座り、左右の膝を揃えます。
・足裏は動かさずに
右膝を骨盤の方に引き、
左膝をつま先の方向に動かします。
・左右交互に２０回行います。
＜大腰筋＞
・イスに座ります。
・鼠径部のお腹側を両手の指を合わせて
押します。
・膝曲げ伸ばしをする
・１ヵ所５～１０回
（鼠径部に沿って３ヵ所行う）
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