股関節が硬くなる原因
1： 股関節の固さ
女性の方に多いのですが、
以前はあぐらを掛けていたのに、
ある日、あぐらをしてみると、
「あれ？膝が浮く・・・。
いつまにあぐらが掛けなくなったのかな～。」
このような方、いませんか？
普段の動きでは、さほど影響がなくても
段々硬くなっていたりすると
どうすれば良いのか気になる方もいると思います。
ひどくなると、
車の乗り降りなどでも
股関節に痛みを感じるようになります。
今回は股関節が硬くなる原因について
説明していきます。
2： あぐらが掛けなくなる原因
股関節部分が固くなる原因は何でしょうか？
骨？生まれつき？かぶりが浅い？関節の隙間が狭い？
主な原因は、股関節周りの筋肉です。
筋肉の弾力性が失われることで、
股関節の可動域を狭めています。
あぐらについて説明します。
女性は小さい頃からぺたんこ座り、
横座りをしている方が多いです。
ぺたんこ座りは、両太ももが
内に捻じられています。
横座りは、片方があぐら、
片方が内に捻じられています。
この太ももを内に捻じっているのが
股関節を固くしている原因の１つになります。
太ももが内に捻じられていることで、
そけい部、内ももが縮んで固まります。
そして、太もも全体が内捻じりの癖がつき、
足の骨自体も内側に捻じられます。
それに伴ってお尻の筋肉も引っ張られます。
この状態を長年続けていると
あぐらをしてみると、
足が床に着きません。
横座りをしている方は、
膝を内に入れていた側の足が、
もう片方より浮きます。
それは、あぐらがぺたんこ座りとは逆で、
太ももを外ねじりにしている状態
＆足を開ている状態だからです。
そけい部や内ももが縮んで固くなって、
伸びない為、あぐらで膝が浮く状態になります。
股関節まわりに痛みを感じる方もいます。
3： 股関節を固める日常の姿勢や動作
股関節の硬さと言っても
1種類ではありません。
●足が外に開かない
・あぐらで、膝が浮く
・車から降りる時に足が開かない
●足が内に入らない
・イスに座った状態で膝と膝が付かない
●足を抱え込めない
・椅子に座った状態で、膝を抱え込めない
・靴下を履くのが大変
●足が前後に開かない
・大股で歩けない
このようになる原因のほとんどは
女性が行う姿勢や動作です。
ポイントは、２つです。
・太ももを内に捻じっている
・そけい部を縮めている
＜太ももを内に捻じっている＞
・仰向けでつま先を内に向けている
・横向きで寝ている時に上の足が布団に着いている
・座っている時につま先を内に向けている
・立っている時、歩いている時に内股になっている など
＜太ももを内に捻じっている＆そけい部を縮めている＞
・ぺたんこ座り
・横座り
・足組み
・イスで膝と膝を合わせて座る
・膝と膝を合わせて立ち上がる、座る
・膝と膝を合わせてしゃがむ など
＜そけい部を縮めている＞
・腰を反らせて座っている
・イスで足を引いて座っている
（かかとが浮いている）
・片膝を立てて座る
・しゃがみ姿勢
・体育座り
・横向きで寝る時に膝を抱え込む など
4： 対策
まずは日常生活の改善からです。
一言で分かりやすく説明すると、
男性らしく過ごして下さい（笑）
＜床＞
・正座
・足を伸ばして、つま先を外に向ける
＜イス＞
・つま先をいつもより外に向け、
膝と膝の間を開く
＜寝方、立ち方＞
・つま先をいつもより外に向ける
＜動作＞
・膝を開きながら、
座る、立ち上がる、しゃがむ
次に体操について紹介します。
●体操①
床で足を伸ばして、
つま先を外に外に10～20回揺らします。
（片側ずつ）
●体操②
うつ伏せで、片膝を外に出し、
膝を身体から離れる方向に動かす。
（10～20回）
●体操③
イスに腰を掛けた状態で
足を開き、内ももを手で押します。
（10秒）
股関節周りは、
人体の中でも特に大きな筋肉の
集まりなので、ご自身で改善する
ことは難しいですが、
是非、やってみて下さいね。
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