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毎月更新!太田 整体 4コマ

第32回:朝の腰痛

整体 イラスト:朝の腰痛

1: 朝の腰痛

整体 イラスト:朝の腰痛



「朝が一番、腰が痛いですが、
動き出すと楽になってきます。」
という方の腰痛の原因は、

「枕」か「布団」か「寝る姿勢」にあります。

今回は朝の腰痛を作る
原因についてご紹介します。




2: 仰向けで寝て痛い方


整体 イラスト:やわらかすぎる布団の場合猫背に


坐骨神経痛の主な原因は
下記の3つです。

① 枕が高い
・ 猫背の姿勢になる為、
  首、肩、背中、腰に負担を掛けます。

⇒ 仰向けの場合、枕を無くすか、   
   丸めたバスタオルを首の下に入れるのがお勧めです。


② 布団が柔らかすぎる
・ 腰が沈み込み、猫背の姿勢になる為、
  腰を痛めます。

⇒ マットレスを硬いのに変えるか、   
   マットレスを無くして下さい。


③ 布団が硬すぎる
・ ご自身の筋肉の状態によって、
  腰に緊張が入ります。

⇒ 腰やお尻の下にバスタオルを   
  折りたたんで入れて固さを調整して下さい。


④お腹の奥の筋肉(腸腰筋)の緊張
・ 膝を伸ばしている姿勢が辛いです。

⇒ 膝の下にクッションを入れるか、   
   横向きで寝て下さい。


3: 横向きで寝て痛い方

整体 イラスト:膝の抱え込みすぎ


① 膝の抱え込み過ぎ
・ 猫背の姿勢の為、
  首、肩、背中、腰が辛くなります。
  (両腰が痛くなります。)

⇒ 上半身はまっすぐにし、
   バランスの取れる範囲で
   足は伸ばして下さい。


② 上側にある足が影響
・ 骨盤の大きさも影響しますが、
  上側にある足がお尻や腰を引っ張ります。
  (上側の腰が痛くなります。)

⇒ 上側にある膝の内側に   
   たたんだ毛布やクッションを   
   置いて下さい。


③ 下側にあるお尻が圧迫
  ・ 布団の固さ、体重により
    下側にあるお尻が圧迫され、
    腰が辛くなります。
    (下側の腰が痛くなります。)

⇒ バスタオルを折りたたんで   
   お尻の下に入れて下さい。

4: その他

整体 イラスト:ねがえりできない


① 上半身は仰向けで、
   下半身を左右に向けている   
・ 体が捻れていますので、腰が痛くなります。

⇒ 極力、上半身と下半身の中心を   
   合わせるように寝て下さい。


② 寝返りがうてない環境で寝ている。
・  私たちは寝返りをうつ事で、
   緊張を解き、体の疲れを取っています。

⇒ 出来る範囲で、寝返りをうてる環境を   
   作りましょう!


朝、腰が痛い方は、
寝る姿勢と布団に気を付ける事で、
腰の痛みは変わってきます。

是非、楽になって下さいね!

5: 本日の なぞかけ!



「 腰に負担をかける寝方   と掛けまして 
  生鮮食品を冷蔵庫に入れずそのまま放置  と解きます」




その心は!



★ 「どちらも”朝、痛(傷)むことになる”でしょう」



では また来月お会いしましょう!

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