第90回：枕選びに悩んでいませんか？
1： 枕
私たちは一日の約３分の１（約８時間）を
枕と過ごしています。
今迄に、「どういう枕を選べば良いの？」と
悩まれたことはありませんか？
・ホテルにあるようなフワフワの枕
・低反発枕
・オーダーメイドの枕
・バスタオルを畳んだもの
私も小学生のある時、何か寝つきが悪く、
枕の中身を出して低くしたり、高くしたり、
していた記憶があります。
恐らく、寝心地の良さで枕を選んでいる方も
多いと思いますが、本当にそれでよいのでしょうか？
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2： オーダーメイドの枕
枕で悩まれている方は、色々な枕を購入していますが、
最終的にはオーダーメイドの枕に行きつく方も多いです。
（それでも合わない方も多いのですが・・・。）
果たしてオーダーメイドの枕は本当に良いのでしょうか？
オーダーメイドの枕は、
その方の首の形状や首の位置などによって、
枕の高さを変えています。
ということは、その方の首にぴったりの枕の為、
寝心地も良く、素晴らしい枕ということになりそうですが、
実は、そんなに単純ではありません。
例えば、猫背の方がいて、
その猫背のカーブに合った
オーダーメイドのイスを作ったとします。
その方は、身体が凄い楽になると思いますか？
やはり猫背の為、身体は疲れて来ます。
首も同じで、顔が前に出ている方や
ストレートネックの方など色々な方がいますが、
その方の首の形状に合った枕を作っても、
首が楽かどうかは別問題です。
顔が前に出ている方は、
高さのある枕が必要になりますが、
寝ている時も顔を前に出している姿勢だと、
首や背中への負担は大きくなります。
よって、単純にオーダーメイドの枕にすれば
良いということではないということです。
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3： 枕の役割
枕を考える上で、枕の役割について考えてみましょう。
私は、枕は頭を支えてくれるものだと
ずっとそう思っていました。
同じように考えている人も多いと思います。
しかし、枕は『寝ている時も中心線を
まっすぐに保つのが本来の役割』です。
ですから、仰向けの姿勢は、
頭の高さと背中、お尻、かかの高さが
同じ高さになっていると、
横から見た中心線はまっすぐになっています。
枕が高いと、寝ながら猫背になってしまいます。
となると、仰向けの場合は、
枕は頭ではなく、首の下に入って、
首を支えるのがベストです。
では、横向きはどうかというと、
枕が高すぎると、頭が持ち上がり、
枕が低すぎると、頭が下がる為、
中心線が崩れます。
中心線を保つためには、
ある程度の高さが必要です。
ただ、横向きは寝方によって、
頭の高さが違いますので要注意です。
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4： おすすめの枕
理想的な枕を簡単に説明すると次のようになります。
・仰向けで寝る場合： 首と布団の隙間を埋め、頭を低い状態に保つ枕
・横向きで寝る場合： 頭が体の中心の位置になるような高さのある枕
そんな枕を求めようとすると、
やはりオーダーメイドになってしまいそうです。
しかし、自宅でも枕は作れます。
①バスタオルを１枚用意し、半分に折ります。
②更に半分に折ります。
③端から丸めます。
④もう１枚、バスタオルを用意し、
２回半分に折り、先程の丸めた枕に
１週ほど巻きます。
それを首の下に入れてみて、首が辛い場合は、
肩の方に移動して下さい。
それでも寝れない方は、枕の厚さを
巻き方を変えて低くして下さい。
仰向けで首の下に枕を入れることで、
首を支えてくれるのは勿論ですが、
首の湾曲を寝ながら作ってくれます。
仰向けで寝る方は必ずやってみて下さい。
次に横向きで寝る場合は、
タオルケットか毛布を準備して下さい。
折りたたんで、自分が横向きで寝る時に
首が引っ張られ過ぎない高さに調整して下さい。
よって、おすすめの枕とすると、
バスタオル枕とその両脇に折り畳んだタオルケットが
あると良いと思います。
色んな枕を購入しても首が辛かった方が、
バスタオル枕が一番良かったとおっしゃっていました。
（効果には個人差があります。）
是非、試してみて下さい。
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