第84回：足を着くと股関節が痛い・・・
1： 股関節の痛み
股関節が痛いと、
「将来、歩けなくなるかも～。」
「もしかして、車いす・・・。」
「人工関節の手術が必用？」
と心配になりますよね。
まず、股関節の初期症状は、
足の可動域が狭くなっていきます。
・足を抱えづらい
・あぐらの姿勢で膝が外に倒せない
・イスに座っている時、足を外に開けない
更に筋肉の弾力性が無くなっていくと、
最終的には、下記の姿勢、動作で痛みとなります。
・歩く
・立ち上がる
・階段
・靴下を履く
・足を上げる
・しゃがむ
・下のものをとる
・寝る姿勢
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2： 原因の筋肉
股関節痛と聞くと、
関節の部分、つまり骨が痛みの原因のように
考える方もいますが、大体は筋肉が原因です。
（勿論、骨と骨が接触している方もいますが、
その場合は、左右で足の長さが違い、
可動域が極端に狭いです。）
股関節に関わる筋肉は、大きく分けて３つです。
・お尻の筋肉
・足の筋肉
・お腹の奥の筋肉（大腰筋、腸骨筋）
３つ共、足の骨に繋がっており、
足を上げたり、外に倒したり、中に倒したり
する時に必要な筋肉です。
この中で股関節の痛みを作っているのが、
ほとんどの場合は、「大腰筋、腸骨筋」です。
この筋肉を固める姿勢や動作をし続けることで
最終的に股関節に痛みを出しています。
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3： 股関節を痛める姿勢
大腰筋、腸骨筋に負担を掛けている
姿勢は主に３つです。
①足を内に捻じる姿勢
＜床＞
・横座り
・ぺたんこ座り
・正座で足を崩す
＜イス＞
・膝と膝を合わせて座る
・膝と膝を合わせて立ち上がる
・体を捻じる
＜その他＞
・横向きで寝る
・内股で歩く、立つ
②そけい部を縮める姿勢
＜床＞
・猫背で座る
・体育座り
・片膝を立てる
・しゃがむ
・新聞を読む
＜イス＞
・足組み
・猫背で座る（床、イス）
・テーブルに肘を付ける
・極端な前かがみで座る
・腰を反らし過ぎて座る
・足を引いて座る
③片側体重
・立ち姿勢（話をしている時、仕事、台所など）
・座り姿勢（話をしている時、仕事など）
・掃除機
・高い所に手を伸ばす
まずは、自分の日常生活の中で
上記の姿勢に気付いて下さい。
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4： 腰の予防
◆負担を減らす方法
股関節が痛い方は女性に多いのですが、
当院で説明しているのは、
「男性らしく」というのを
キーワードにしています。
＜立ち姿勢 → イスに座る＞
・足と足を開きながらイスに腰掛ける
＜イスから立ち上がる＞
・足と足を開きながらイスから立ち上がる
＜イスの座り姿勢＞
・足首より膝を外に開いた状態
＜立ち姿勢、歩き方、階段の登り方＞
・いつもより少しつま先を外に向ける
＜運転＞
・かかとを付けて、アクセル、ブレーキを踏む
・足首より膝を外に開いた状態で運転（両足）
＜体を捻じる＞
・つま先を向きたい方向に向けてから、
体を向ける
●体操
＜イス＞
・膝を外に小さく揺らす（２０回）
＜布団＞
・仰向けでつま先を外に小さく揺らす（２０回）
・うつ伏せで、片足の膝を曲げながら外に出し、
膝を外に動かして戻すを繰り返す（１０回）
姿勢も体操も痛みが強く出ない範囲で行って下さいね。
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