第70回：指のむくみ
1： むくみ
朝、起きると指がむくんでいる方いませんか？
指に力が入りづらい・・・。
物を持ちづらい・・・。
ぐーも握りづらければ、パーにもしづらい・・・。
そして、お昼頃になると
むくみが減って来るけどスッキリはしない。
また、朝になると同じむくみの繰り返し。
今回のそのむくみを少しでも改善できる
方法をお伝えします。
コラム一覧に戻る
2： 原因
指がむくむのは、指から腕までの筋肉疲労です。
指に力を入れる仕事や作業をしていると、
筋肉が緊張した状態になります。
そして、筋肉が緊張し続けると、血管を圧迫し、
血液やリンパの流れを悪くします。
血液やリンパが指などの末端から
心臓の方に戻りにくくなると、指がむくみます。
コラム一覧に戻る
3： 改善策①
根本的な改善策は、指に力を入れないことです。
①どこで指に力を入れているか気づきましょう。
仕事上、指で物を押さえなければいけない方もいます。
書き物やパソコンのキーボードで普通の人以上に
力を入れている方もいます。
草刈りで鎌を強く握りしている方もいます。
ストレスで手を握りしめている方もいます。
まずは自分の指の状態に気付きましょう。
②なるべく指に力を入れないように工夫をしましょう。
書き物やパソコンであれば、指に力を入れないように
軽く出来る様にトレーニングして下さい。
物を押さえる方も他の方がどうやっているのか
聞いて、コツを教えて貰うのも良いです。
③指を休ませる
時間に追われている場合は難しいですが、
時々グーパーしながら指を休ませると良いです。
コラム一覧に戻る
4： 改善策②
指の疲労を取る方法をお伝えします。
①むくんでいる指を、逆の手の親指と人差し指で挟みます。
②はさんだ筋肉が動くように、挟まれた指を曲げ伸ばしします。
（３～５回）
③挟んでいる位置を少しずつ変えます。
指を横から押さえたり、指の根本の方に移動します。
④挟む位置を手の甲と手の平に変え、指全体を動かします。
⑤肘から先の腕を押さえ、手首全体を動かします。
どこを押さえて行うと変化があるか確認しながら、
上記の体操を休憩時間や寝る前に行って下さい。
少しでも楽な体になって下さいね～。
では また来月お会いしましょう！
コラム一覧に戻る
