第66回:お風呂で気にする事
1: 頭や体を洗う姿勢
皆さんはどのような姿勢で体を洗っていますか?
・マットの上であぐら
・マットの上で横座り
・小さいイスに座っている
・少し高めのイスに座っている
・立っている
頭と体を洗っている時間は
そこまで長くはないと思いますが、
やはり負担の少ない姿勢で行った方が良いですね。
さて、どのような姿勢が良いのでしょうか?
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2: 避けて欲しい姿勢
●マットの上でのあぐら
猫背になりやすく、腰に負担を掛けます。
●マットの上での横座り
体が左右どちらかに傾く為、
腰、股関節に負担を掛けます。
●小さいイスでのぺたんこ座り
両足を内に捻じる為、両股関節、
お尻、腰に負担を掛けます。
●小さいイスで膝と膝を合わせて座る
両足を内に捻じる為、両股関節、
お尻、腰に負担を掛けます。
●小さいイスや高いイスでかかとを浮かして座る
かかとを浮かしていると、ふくらはぎ、
太もも、お腹に緊張が入ります。
特にお腹の緊張が腰に負担を掛けます。
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3: 負担の少ない姿勢
●小さいイスの場合
あぐらのように足を広げて座る。
●高いイスの場合
膝と膝を少し広げて、膝を90度より少し伸ばして座る。
又は、あぐらのように足を広げて座る。
<座り姿勢のポイント>
猫背になり続けると腰に負担が掛かる為、
息を吸って、少し背筋を伸ばす姿勢を作ると良いです。
●立ち姿勢
極端な猫背になりにくく、イスによるお尻の圧迫もない為、
腰の負担は一番少ないです。
<立ち姿勢のポイント>
腰を反らしていると、腰に負担を掛けますので、
お尻を少し出して立つのがお勧めです。
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4: 頭を洗う姿勢
体を洗う中で一番同じ姿勢を取るのは、
頭を洗う時です。
髪の短い男性は短時間ですが、
髪の長い女性は洗う時もすすぐ時も
頭を下げて、猫背気味の時間が
長いのではないでしょうか?
座り姿勢で体を洗う方も
頭の時だけは立つことをお勧めします。
その方がお腹を縮めず、腰の負担も減ります。
自分がどういう姿勢で体を洗っているのか
見直してみて下さいね。
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