お風呂で気を付ける事
1： 入浴の温度と時間
お風呂に入ると気持ち的には
リラックスするかもしれませんが、
体的にはリラックス出来ていない
場合があります。
リラックスが出来るか出来ないかの差は
『湯船の温度』で決まります。
湯船の温度が
４２～４４℃で、体の緊張が強くなり、
３８～４１℃で、体はリラックス
できます。
これは自律神経という自分の意志では
どうすることも出来ない神経が関係していますので、
熱いお風呂が好きだから、私は熱くてもリラックス出来る！
と言う事にはなりません。
熱いお風呂で体を温めるのが好き～という方は、
疲れが取れていない事が多いので注意して下さい。
また、湯舟に入る時間が長すぎても
体を疲れさせます。
当院では、４１℃以下 １０～１５分をお薦めしています。
＜熱いお風呂の危険性＞
湯船に入ると末梢の血管が収縮し、
血圧が上がります。
血圧が急激に上がることで、
脳卒中や心筋梗塞が起こることもあります。
（特に冬場は起きやすいです。）
血圧は上がった後、今度は下がり始めます。
血圧が下がり過ぎると、
脳に血液が行きにくくなり、
失神する可能性が高くなります。
失神による溺死する
こともあります。
2： 湯船での姿勢
私が小さい頃は、
深さのある浴槽が主流でした。
あぐらで座り、少し寄りかかると
肩まで浸かることができました。
現在は、浅い浴槽が主流です。
肩まで浸かろうとすると、
寝そべるようにしないといけません。
この姿勢が腰にも首にも
負担を掛けます。
私もこの姿勢が原因で、
朝、腰が重くなったことがあります（笑）
当院で薦めている入り方は、
半身浴のつもりで、あぐらｏｒ正座で
入浴することをお勧めします。
（上半身を寝かさない姿勢）
上半身が寒い時は、
手でバシャバシャ、湯船のお湯を
上半身にかけるか、シャワーを掛けます。
（短時間であれば寝そべっても
大丈夫です。）
お風呂後や朝起きた時に
首、腰が重い、または痛い方は
原因の一つですので覚えておいて下さい。
3： 頭や体を洗う姿勢
皆さんはどのような姿勢で体を洗っていますか？
・マットの上であぐら
・マットの上で横座り
・小さいイスに座っている
・少し高めのイスに座っている
・立っている
頭と体を洗っている時間は
そこまで長くはないと思いますが、
やはり負担の少ない姿勢で行った方が良いですね。
さて、どのような姿勢が良いのでしょうか？
4： 避けて欲しい姿勢
●マットの上でのあぐら
猫背になりやすく、腰に負担を掛けます。
●マットの上での横座り
体が左右どちらかに傾く為、
腰、股関節に負担を掛けます。
●小さいイスでのぺたんこ座り
両足を内に捻じる為、両股関節、
お尻、腰に負担を掛けます。
●小さいイスで膝と膝を合わせて座る
両足を内に捻じる為、両股関節、
お尻、腰に負担を掛けます。
●小さいイスや高いイスでかかとを浮かして座る
かかとを浮かしていると、ふくらはぎ、
太もも、お腹に緊張が入ります。
特にお腹の緊張が腰に負担を掛けます。
5： 負担の少ない姿勢
●小さいイスの場合
あぐらのように足を広げて座る。
●高いイスの場合
膝と膝を少し広げて、膝を９０度より少し伸ばして座る。
又は、あぐらのように足を広げて座る。
＜座り姿勢のポイント＞
猫背になり続けると腰に負担が掛かる為、
息を吸って、少し背筋を伸ばす姿勢を作ると良いです。
●立ち姿勢
極端な猫背になりにくく、イスによるお尻の圧迫もない為、
腰の負担は一番少ないです。
＜立ち姿勢のポイント＞
腰を反らしていると、腰に負担を掛けますので、
お尻を少し出して立つのがお勧めです。
6： 頭を洗う姿勢
体を洗う中で一番同じ姿勢を取るのは、
頭を洗う時です。
髪の短い男性は短時間ですが、
髪の長い女性は洗う時もすすぐ時も
頭を下げて、猫背気味の時間が
長いのではないでしょうか？
座り姿勢で体を洗う方も
頭の時だけは立つことをお勧めします。
その方がお腹を縮めず、腰の負担も減ります。
自分がどういう姿勢で体を洗っているのか
見直してみて下さいね。
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