第64回：バスタオルを使って背中を楽にする方法
1： 背中のハリ
背中が張って、すっきりしない。
という方、いませんか？
自分の手では届かない為、
もどかしい方も多いのではないでしょうか？
今回は背中が張る原因と
バスタオルで少しでも改善できる方法を
お伝えします。
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2： 背中が張る原因
原因は「背中の筋肉を引っ張る姿勢や動作」です。
「顔を前に倒した姿勢」
「肩が内に入っている姿勢」
「背中が丸まっている姿勢」
「背中を捻じり続けている姿勢」
具体的には、
・運転姿勢
・スマホ
・読書
・ＰＣ
・腕組
・頬杖
・肘をつく
・食事中に体を捻じってＴＶを見ている
・仕事場や家で座っている時に、体を捻じって物を取る事が多い
背中の張る原因を減らさずに
バスタオルで改善しようとしても難しいです。
まずは日常生活の原因に気付き、背中への負担を減らしましょう！
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3： 体操バスタオルの作り方
①バスタオルを二つに折りたたみます。
②更にもう一回折りたたみます。
③横から丸めます。
あまりぎゅーっと硬くし過ぎない方が良いです。
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4： 体操バスタオルの使い方
①背骨の下に入れるバージョン
・丸めたバスタオルを２つ用意して、縦に並べます。
・その上に仰向けで寝ます。
（お尻から首の下までがバスタオルに乗るようにします。）
（頭が落ちて辛い場合は、枕を頭の下に入れて下さい。）
・両膝を曲げて、バランスが崩れないように足を広げます。
・両膝を小さく左右に２０回揺らす。
・両手を頭より上で組んで、左右に２０回揺らす。
②背骨に垂直に入れるバージョン
・丸めたバスタオルを背骨に対して横向きに入れます。
（張っている個所よりも更に下の方から入れます。）
・両膝を小さく左右に２０回揺らす。
・両手を頭より上で組んで、左右に２０回揺らす。
・張っている個所の上までバスタオルを移動しながら繰り返します。
最後にバスタオルをとって、仰向けになると
体操をする前より体が沈み込むような感覚が得られます。
寝る前に試してみて下さいね～。
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