第18回：膝に水が溜まる
1： 膝の構造
よく「膝に水が溜まったので抜いて貰いました！」
という声を耳にしますが、
「なぜ膝に水が溜まるの？」
「どこから水は来るの？」
「注射で水を抜くと良くなるの？」
と思った事はないですか？
まずは膝の構造について簡単に説明します。
膝関節はイラストのように、
・太ももの骨とすねの骨を結ぶ靭帯
・クッションの役割をする軟骨と半月板
・その周りを包む関節包
・関節包の内側にある滑膜
・滑膜の内側を満たしている滑液
があります。
この滑液がよく「膝に水が溜まる」といった時の
水と表現されるものです。
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2： なぜ、膝に水（滑液）が溜まるの？
元々、膝に水（滑液）はあるのですが、
通常より滑液が溜まる理由は、
ほとんどが『炎症』です。
滑液は滑膜によって作られていますが、
炎症が滑膜を刺激すると滑液の量が増えます。
更に炎症時は滑膜がむくんでしまい、
滑液の吸収する能力が低下します。
すると、いつもより膝に水が溜まって行きます。
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3： 膝の水は抜いた方が良い？
お医者さんでは通常、膝の水（滑液）を
注射で抜いて対応します。
それでも溜まる場合は炎症を抑える薬を注射して
炎症を抑えようとします。
水を抜く事で、水が溜まらなくなる方もいますし、
膝を曲げやすくなる方もいますので、
一概に否定はしませんが、
根本原因の解決にはなりません。
水を抜いても注射をしても水が溜まってしまう方は、
根本的に炎症の原因を無くす必要があります。
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4： 水が溜まった時の対応
水が溜まる原因は、膝の炎症です。
そして、炎症が起きるのは、
膝に負担を掛け過ぎている証拠です。
ですから、膝の負担を減らすことが、
根本的な解決になります。
膝への負担でよく言われるのが、
・体重が重い
・筋肉不足
・体のゆがみ
です。
どの負担が一番大きいかと言うと、
恐らく体のゆがみだと思います。
（個人的な意見です。）
なので、これ以上ゆがみを大きくしない為にも
まずは生活習慣を見直しましょう。
＜立ち方＞
①立つ時、歩く時は、出来るだけ
背筋を伸ばすようにしましょう。
猫背で立つと、膝は軽く曲がる為、
常に膝に負担が掛かります。
②極端な小指側体重は避けましょう。
小指側体重は外にバランスを崩しやすい為、
膝に外側の力が働きます。
（膝は横には曲がらない為、大きな負担となります）
③内股で立つのは避けましょう。
内股は小指側体重になりやすい為、
②と同じ負担になります。
＜座り方＞
①あぐら、横座り、ペタンコ座り（女の子座り）は
避けましょう。
横方向への力が膝に加わるので、
膝に大きな負担が掛かります。
足を伸ばして膝の下にクッション入れるか、
椅子に座るのが良いです。
＜自己療法＞
①足を伸ばして、手でお皿を掴み、
上下１０回、左右１０回動かしましょう。
お皿周りの筋肉がゆるんで来ます。
②足を伸ばした状態で、
膝の下にバスタオルを丸めて入れ、
踵を支点につま先を左右に１０～２０回揺らします。
膝裏の筋肉や足全体の筋肉が
ゆるんで来ます。
改善できる項目が多ければ、それだけ負担は減ります。
まずは実践して見て下さい。
（変わらない方は、整体できっちりゆがみを整えましょう！）
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