第130回：立ち方
1： 膝のねじれ
同じような日常生活を送っていても
人によって、体の痛める場所は違います。
その一つに立ち方の問題もあります。
立ち方を変えるだけでも、立つことが多い方は
腰、お尻、足の負担を減らすことができます。
まずは、膝下のねじれについて説明します。
内股か外股かは、つま先の向きで判断する方が
多いと思います。
しかしながら、小さい頃から
横座り、ペタンコ座り（女の子座り）をしている方は、
膝から下が外向きに捻じれています。
捻じれの確認をしてみましょう。
まず、椅子に浅く腰をかけ、右足を伸ばします。
右手でお皿の左右を鷲掴みします。
つま先の向きを内向き、外向きにしながら、
お皿が真上を向く角度を見つけて下さい。
その時に、つま先がお皿とほぼ同じ向きを向いていれば
捻じれはあまりありませんが、つま先が外に向いている方は
膝から下の足の捻じれがあります。
捻じれがある方は、
立った時につま先をまっすぐ向けると
膝が内を向いています。
（これも立った状態でお皿を触ると、分かります。）
すると、立ち姿勢で太ももが内に捩じられている為、
お尻、腰、股関節、膝に負担を掛けています。
ですから、お皿がまっすぐの向きになるように
つま先を外に向けた方が、体の負担は減ります。
コラム一覧に戻る
2： 立ち方
靴を履くと分かり辛いので、
裸足で床に立ち、
普段、どのように立っているのか
確認してみて下さい。
確認ポイント①
・片足体重が多いか、両足体重が多いか
確認ポイント②
・膝裏をピンと伸ばしているかどうか
確認ポイント③
・腰に力を入れずにお腹を前に出しているか、
腰に力を入れて反っているか、
どちらでもないか
①は、両足体重が多い方が良いですが、
片足体重を左右にちょこちょこ変えるのも良いです。
同じ姿勢は同じ筋肉を使い続ける為、
筋肉が硬くなり、痛みとなりやすいです。
②は、両膝裏をピンと伸ばしてみて下さい。
ふくらはぎ、ふともも、お尻、腰に力が入ると思います。
次に、膝を少し曲げてから、伸ばしきる直前で止めます。
先程より、力が抜けて立てることが分かると思います。
③は、お腹を前に出して立っていると、
どこにも力が入っていないようですが、
お尻とお尻の間の仙骨（腰の少し下）に力が入っています。
そして、腰に力を入れている姿勢は、
力を入れている箇所が痛くなりやすいです。
ですから、当院では、骨盤を少し後傾の姿勢をおすすめしています。
やり方は、「お腹を下した時をイメージする。」
又は「お尻の穴をいつもよりも少し前に向ける。」です。
大分、姿勢は悪くなりますが、それを少しだけやるつもりです。
それから息を吸って肋骨を上げると、見た目の姿勢はまっすぐになります。
コラム一覧に戻る
3： 長く立つ場合
台所、仕事、長話など、
長く立つ場合は、先程の姿勢をして欲しいですが、
やはり疲れます。
負担は減りますが、
基本はどの姿勢でも同じ姿勢を続けることは、
同じ筋肉を使い続ける為、疲れます。
ですから、ちょこちょこと姿勢を変えることが
大切です。
両足をそろえて立つ。
片足を引く。（引いた足のつま先は外に向けます。）
つま先の向きを変える。（内側には向けないで下さい。）
などバリエーションを持つと、使う筋肉が変わる為、
筋肉の負担が減ります。
重心は
右足重心、左足重心、真ん中重心に変える。
または、絶えず小さく動かす。
骨盤の傾きを変える。（反り過ぎは注意です。）
コラム一覧に戻る
4： 中腰で立つ、作業をする
中腰で立つ場合は、両足を揃えて立つのは
止めた方が良いです。
両足を揃えて、中腰になると
足、お尻、腰への負担が大きいです。
必ず、どちらかの足を引いて、
つま先を外に向けて下さい。
疲れたら、逆の足にする。
片足を引くことで
力の逃げ場が出来る為、
お尻や腰の負担が片側になりますし、
減ります。
更に膝を曲げた状態で
お尻を少し突き出すと、
かかと体重になり、
全ての負担が大分、減ります。
ですから、中腰になる場合は、
手を伸ばしながら中腰になる事が多いと思いますが、
お尻を突き出してから中腰になり、
それから手を伸ばすと良いです。
是非、試して見て下さいね。
コラム一覧に戻る
