第97回：歩く時の足音
1： 足音
歩く時、走る時に、
足音を気にしている方、居ますか？
革靴やハイヒール、サンダル、スリッパなどを
履いている時は、どうしてもなってしまいますが、
何も履いていない時、足音が鳴っているでしょうか？
何も気にしたことが無い方は、
恐らく鳴っています。
なぜ、今回、足音の話をするかというと、
足音が鳴っていると、膝や腰、股関節に
負担を掛けているからです。
まずは、家の中を歩いたり、走ったりしてみて、
自分の足音を確認してみて下さい。
コラム一覧に戻る
2： 影響
足音が鳴っているということは、
衝撃を地面に与えていると同時に、
私たちの身体にも衝撃が伝わっている
ということです。
ちなみに
音が鳴るほど、机を手で叩いてみて下さい。
音が大きければ大きいほど、手は痛いはずです。
歩く時、走る時も同じことが起きています。
足音が大きければ大きいほど、
私たちの身体にも衝撃が伝わっています。
その衝撃をどこで受けているかで、
体の痛める場所が違います。
主に足首で衝撃を受け止めている方、
膝で受け止めている方、
股関節で受け止めている方、
腰で受け止めている方など。
体の固めている場所に衝撃が伝わります。
コラム一覧に戻る
3： アプローチ①
では、どうすれば、
足音を立てずに歩いたり、走ったり
できるのでしょうか？
イメージが出来るかどうかがありますので、
２つのアプローチを紹介します。
まず一つ目です。
早歩きなどをすると分かりますが、
足を大きく踏み出すと、ドンドンと音がします。
ですから、歩く時は足を前に出す意識ではなく、
身体が後ろから押されている感覚で歩きます。
家族がいれば、家族に押してもらって下さい。
一人で行う場合は、自分の手の甲を腰に当て、
押されているとイメージして歩きます。
この押されている感覚が分かるようになると
あとは、足音をさせないように足を着くのを
意識するだけで足音をなくせます。
どうしても足音が鳴る方は、
足を前に出そうとしていますので、
押されるように歩くを訓練して下さい。
または、次のアプローチ②を試してみて下さい。
コラム一覧に戻る
4： アプローチ②
二つ目のアプローチです。
ジャンプをして見て下さい。
すると着地の時に音がなりますよね。
これを音が鳴らないように
着地して見て下さい。
膝や股関節を柔らかく使うと
音が鳴らずに着地できます。
この音を鳴らせずに着地が出来たら、
その感覚で、走ってみて下さい。
これだけでも足音を立てずに
走ることが出来ます。
次に歩く方法ですが
走るスピードを落としていって下さい。
走ると歩くの違いは、
走るのは体が先に行っているのに対し、
歩くのは足が先に前に出ます。
なので、走る感覚（足よりも体が前に出る感覚）で歩くと
足音をさせずに歩けます。
特に歩く距離が長い方、走る時間が長い方は
是非、意識して見て下さい。
せっかく健康の為にやっているのに
逆に身体を悪くする場合がありますので。
コラム一覧に戻る
