第88回：寒さと痛みの関係
1： 寒さ
11月になると寒さが増してきます。
寒い時、皆さん、どのような姿勢になりますか？
＜家の外＞
・ポケットに手を入れる
・腕を組む
・肩をすくめる
＜家の中＞
・布団やこたつで丸くなる
・イスで膝を閉じて、身体を丸める
ほとんどの方が上記のような姿勢を
しているのではないでしょうか？
「寒くなると、腰が辛いんだよね～。」
という声は多く聞きますが、なぜ
寒くなると身体が辛くなるのか、
見て行きましょう。
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2： 寒い時の身体の反応
私たちの身体（脳？）は、
私たちの意識とは無関係に
動いています。
それが自律神経の働きです。
暑い時は、熱を外に出す為に
毛穴を広げ、
寒い時は、熱が外に出ないように
毛穴を閉じます。
これと同じ作用で、
寒い時は筋肉を緊張させることで、
熱を発生させようとします。
この筋肉の緊張により、
筋肉の弾力性が無い箇所は
痛みが増します。
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3： 寒い時の姿勢
寒い時は自律神経の働きでどうしても
筋肉を緊張させてしまうのですが、
更に悪いことに私たちは、熱を出す為に
緊張させやすい姿勢をとります。
それが冒頭に挙げた、
・腕組み
・首をすくめる
・布団で丸くなる
などなどです。
筋肉を緊張させやすい姿勢と言うのは、
簡単に言うと縮まる姿勢です。
・肘を曲げる
・脇を締める
・首を前屈
・お腹を縮める
・膝を抱え込む
首、肩はガッチガチになり、
頭が痛くなる方もいます。
寝ている時に膝を抱えていると
腰も痛くなります。
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4： 対策
一番の対策は寒さを感じない
服装や布団にするということです。
寝る時は、暖かい寝巻き、毛布は必需品です。
寝ている時のアドバイスとすると、
足が布団から出た場合に、
よく膝を抱え込む場合がありますが、
これは腰を痛めます。
面倒だと思いますが、
一度上半身を起こし、布団を戻して、
足を伸ばして寝た方が体は楽です。
外に出る時は、マフラーは必需品です。
更にレッグウォーマーや足裏、腰にカイロを
貼るのも一つの手です。
但し、手を出しておくと、手が冷たいので、
ポケットに手を入れる方も多いですが、
首、肩に負担を掛けています。
なるべく、ポケットに手を入れず、
手袋をした方が良いです。
姿勢は、なるべくですが、
首が張ってくる為、
あごを少し上げるようにして、
胸を少し開く意識が良いです。
外出中は小走りをして、暖めるのが
実は一番効果的です。
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