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毎月更新!太田 整体 4コマ

第86回:手首の痛み

1: 手首

整体 イラスト:体のゆがみ

手首は日常生活の中で
様々な動きをしていますよね。

・ご飯を食べる
・運転
・服を着る
・パソコンを打つ
・ペンを持つ
・体を洗う
などなど

逆に手首を動かさない日常生活を送ろうとすると
何もできないのが良く分かります。

手首を痛めると、
とても辛くなる動きは、
主に2つです。

・手を着く
・手首の回旋(ドアノブを回す動き)

なぜ痛めるのか見て行きましょう。

2: 原因

整体 イラスト:体のゆがみ

手首を痛める原因は主な原因は3つです。

・手の平を開き続ける
 ・手を着く
 ・子供の抱っこ
 ・手を開いて、何かを支える
 ・片手で開いた本を持つ

・指で押し続ける
 ・指で押す仕事がある
 ・マッサージ

・手首を反らし続ける
 ・手を着く
 ・細かい作業を行う

どれも手首、前腕(手首から肘まで)に
力を入れている姿勢です。

3: 影響している部位

整体 イラスト:骨盤のゆがみ

手首が痛いと一般的には、
・マッサージ
・手首にサポーターを着ける
・テーピング
・温める、冷やす
などですね。

痛みが変わらない方が
ほとんどだと思います。

では、どこが影響しているのでしょうか?

①前腕の筋肉
②手根骨(しゅこんこつ)(8つの小さな骨の集まり)
③橈骨(とうこつ)と尺骨(しゃっこつ)の間が広がっている
 (手首から肘までの2つの骨)

この中で影響が大きいのは
②の手根骨です。

手根骨は小さな骨の集まりですが、
ここが固まり、骨と骨の動きが無くなると
手首が痛くなります。

4: 改善方法

整体 イラスト:腕組

<手根骨の動きを改善>
①辛い側の手根骨の1つを
もう片方の親指と人差し指で押さえます。

②手首を曲げたり、反らせる時に、
手根骨を手首から離れる方向に
ゆっくり3回誘導します。

③大体で良いので全ての手根骨を誘導します。


<前腕の筋肉>
①肘側の前腕部で押さえて痛い部位を見つける

②痛い部位をもう片方の親指と人差し指で押さえ、
 痛い側の手首を曲げたり、反らしたりを繰り返します。


<橈骨と尺骨>
①手首付近の橈骨と尺骨を
もう片方の手ではさみ、ももに押し付けます(10秒)


是非、試してみて下さい。


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