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毎月更新!太田 整体 4コマ

第82回:足首の捻挫

1: 私の経験

私は高校時代に、一度だけ捻挫をしたことがあります。

お昼休み中にクラスメイトと
バスケットをしている時のことです。

ジャンプをして着地した時に、
誰かの靴の上に乗ってしまい、
足首に激痛が走りました。

そのまま、立つことができず、
四つん這いでコートの外に出ました。

帰る時もびっこを引きながら、
20分ほど歩き、バス停に
辿り着いた記憶があります。

その後、接骨院に行き、
足首を固めるサポーターを購入して、
段々腫れがひき良くなりました。

2: 捻挫による影響

整体 イラスト:体のゆがみ

足首の捻挫はほとんどの場合、
足の裏が内に向く方向に
急激に捻じられることで起きています。

捻挫をすると、

・外くるぶし側の筋肉が急激に伸ばされます。
 ⇒筋肉の繊維が断裂し、炎症が起きます。

・外くるぶし側の靭帯が急激に伸ばされます。
 ⇒伸ばされた靭帯は元に戻らない為、
 足首が少し弛んだ状態となり、捻挫しやすくなります。

・腓骨(外くるぶしは腓骨の一部)が引っぱられます。
 ⇒炎症がおさまっても何かの動きで
 外くるぶし付近に痛みが続く場合は、
 腓骨のずれが原因です。

ですから、捻挫による痛みは、
筋肉の繊維が切れたことによる炎症の痛みと
腓骨のずれにより筋肉が引っぱられている
痛みの2種類があります。

3: 捻挫した場合①

整体 イラスト:骨盤のゆがみ

捻挫をした場合は、大体炎症が起きています。

炎症しているのか、どうかの目安は、
・外くるぶし付近がふくらんでいる(内出血)
・外くるぶし付近が熱っぽい
・何もしなくてもジンジンしている
・お風呂で温まるとジンジンする
などです。

まず炎症をおさえる為に
袋に氷と水を入れて、炎症部に当てます。
10分程当てるとよいです。

時間が経ち、段々熱っぽくなったり、
ジンジンし出したら、また氷水を
当てると良いです。

大体、2、3日は炎症が起きていると
思って下さい。

あと、炎症は血の流れが良くなると
炎症の部位が広がっていく為、
お風呂は避け、シャワーをお勧めします。

4: 捻挫した場合②

整体 イラスト:腕組

冷やす以外には、足首を固定した方が
良いです。

足首の動きに制限をかけることで、
筋肉の負担を減らすことができますし、
炎症の広がりも防げます。

足首を固定するには、
接骨院でサポーターを購入する場合と
テーピングで固定する場合があります。

足首のテーピングは、ユーチューブで
調べて下さいね。

更に普段の姿勢で注意して欲しいのが、
・足首を90度より伸ばしている状態
・外くるぶし側がのばされている状態
・小指側に体重が掛かる立ち方、歩き方、体の捻じり
です。

上記の姿勢をしていると捻挫の痛みが
楽になりにくいです。

5: 捻挫した場合③

整体 イラスト:腕組

足首を冷やして、固定しても
腓骨のずれは変わらない為、

腓骨のずれが大きい方は、
炎症がおさまった後も
痛みが何かしら残ります。

そこでやって欲しいのが、
腓骨のずれを解消する運動です。

右足首を捻挫した場合、
右手の人差し指で右外くるぶしの下と後ろ側を
覆い、指を引っ掛けます。

左手を右手の上に重ね、
つま先側と膝方向に力を入れ続けます。
(別々にやっても問題ありません。)

少しずつしか動かない為、
10秒ほど、圧を入れ続けます。

それを3回程繰り返します。

炎症がおさまっていれば、
痛みは軽減します。

是非、試してみて下さい。


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