第49回:草むしりと腰痛
1: 草むしりの影響
草むしりをすると
腰が辛いですよね。
しゃがんでいると
腰が辛くなってきて、
立ち上がると
腰が伸びない・・・。
痛たた・・・。
誰でも経験しているのでは
ないでしょうか。
一回に3時間位は
草むしりをしている方も
いますから
いかに腰の負担を減らすかが
大切ですね。
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2: しゃがむ姿勢
草むしりで一番多い姿勢は
しゃがむ姿勢ですが
この姿勢が最も
腰に負担を掛けています。
しゃがむ姿勢が
辛い原因は2つあります。
1つ目は、猫背です。
背中と腰の筋肉は、
常に引っ張られながら、
緊張し続けます。
2つ目は、太ももとお腹が
とても近いことです。
お腹の奥にある筋肉が
一番縮んで緊張した状態となる為、
お腹の奥の筋肉が伸び辛くなります。
すると、立ち上がる時や
立っている姿勢、仰向けなど
膝を伸ばしている姿勢で、
腰に負担が掛かり、
腰が痛くなります。
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3: しゃがむ以外の姿勢
①小さい椅子に座る
しゃがむ姿勢より
体重を足に掛けない分だけ、
膝や腰の負担が減ります。
座りながら腰を伸ばせるし、
時々、片足を伸ばして
ストレッチも出来ます。
移動しやすいものが良いです。
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②膝パットを使う
片膝や両膝が地面に着ける為、
お腹の奥の筋肉を
縮めなくてすみます。
四つん這いで
腰を反らせることが出来ます。
③ダンボールやビニールを敷く
疲れたらすぐ休めます。
私がおススメするのは、
①と②の組み合わせです。
同じ姿勢は同じ筋肉を
使い続ける為、
筋肉が固まりやすいです。
ですから、
膝パットを付けながら、
小さい椅子を用意すると
姿勢を色々と変えられる為、
腰も痛めづらいです。
膝パットは園芸コーナーで
販売していますが、
ある100円ショップでも
ありました。
探してみて、是非、
腰の負担を減らして下さいね。
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