第46回：自律神経について その３
1： 自律神経が乱れると・・・
自律神経は、様々な機能を
司っている為、乱れると
色々な症状が出てきます。
●症状
＜痛み、シビレ、疲れ＞
頭痛、慢性の腰痛、
肩こり、手足のシビレ、
朝起きられない、
二週間以上疲れが取れない
＜目＞
光がまぶしい
＜耳＞
耳鳴り、難聴
＜あご＞
顎関節の不調、痛み
＜のど＞
のどの異物感
＜内臓的＞
便秘、膨満感、食欲がない
＜睡眠障害＞
眠れない、途中で目覚める、
朝早く目覚める
＜体温調整＞
低体温、冷え
＜血圧調整＞
めまい
＜気持ち＞
イライラ、やる気がでない、
不安感、焦り感
＜その他＞
吐き気、息苦しい
動悸、ゲップ、急に汗が出る
但し、症状の出方は自律神経の
乱れ方、その人の許容量に
によって異なります。
睡眠障害と他に２つ程当て
はまっていると
自律神経の影響が出ていそうだなと
私は思ってしまいます。
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2： 自律神経の乱れを減らす為には
先月、説明しましたが、
自律神経を乱れさせる
ストレスは４つあります。
①肉体的ストレス
・体のゆがみ、肉体疲労など
②精神的ストレス
・不安、怒り、恐怖など
③内臓的ストレス
・砂糖、カフェイン、薬、食事など
④外部的ストレス
・温度、湿度、気圧、光など
この４つのストレスを
減らす事が改善の道となります。
ただ、体質改善と同じ為、
すぐに変化を感じられません。
数ヵ月経ったら以前より眠れるように
なったとか、そういうレベルで
変わっていきます。
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3： まずは内臓的ストレスから！
まず減らして欲しいのが
「内臓的ストレス」です。
内臓（消化）がどれだけエネルギーを
使っているかというと、
全体のエネルギーの７０％です。
ちなみに、
残りの２０％は脳、１０％は運動
で使われています。
消化にかかる時間を
考えると納得です。
・果物：２０～３０分
・野菜：１～２時間
・炭水化物：８～１２時間
・タンパク質：１０～２４時間
・炭水化物とタンパク質を一緒にとると８～７２時間
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4： 内臓的ストレスを減らす方法
＜食べる順番＞
・果物→野菜→炭水化物→タンパク質
（消化の負担が少なくなります。）
＜食べ合わせ＞
・炭水化物とタンパク質を一緒に食べない
（一緒に食べると、消化液の関係で
消化の時間が長くなります。）
日本人にはとっても難しいですが・・・。
＜夕食の食べる時間＞
・寝る３～５時間前がベスト
（寝ている間、胃を休ませます。）
＜ご飯＞
・お腹がすくまで食べない
（内臓を休める時間を作ります。）
・食べ過ぎない
（内臓を休める時間を作ります。）
＜砂糖＞
・砂糖が入っている食べ物は極力避けて下さい。
（砂糖は血糖値をの急上昇、急下降させます。）
＜カフェイン＞
・コーヒー、お茶、栄養ドリンクなど
カフェインが含まれているものは避けましょう！
（ノンカフェインであればOKです。）
まずは、砂糖、カフェインを
ストレスを溜めない範囲で
少しずつ減らしていきましょうね～。
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