からだ回復センター

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毎月更新!太田市の整体院 4コマ

 

 

第56回:歩く目的?

1: 運動




整体 イラスト:あぐらって


車社会で生活していると
運動不足を感じますよね。

以前、東京から群馬に引っ越してきた方が、
「東京では一日1万歩、歩いていましたが、
群馬に来てからはどんなにがんばっても
5千歩も歩けないです。」
と嘆いていました。

ですから、ジムに行ったり、
近所や公園やショッピングモールを
歩かれる方も多いです。

そこで、来院される方に
よく質問されるのは、
「歩いても良いですか?」
です。

この質問に対して、私は単純に
「痛みがなければ
歩いて良いですよ。」
とは言いません。

それはなぜかと言うと・・・


2: 目的



整体 イラスト:膝痛


皆さん、「歩く」というと
早歩きの方が良いと思っている方が多いからです。

ここに落とし穴があります。

早歩きをしたことによって、
腰を痛める方も少なくありません。

早歩きは、ふくらはぎ、太もも、
お尻、腰に力が入ります。

ですから、早歩き、ゆっくり歩きの
メリット、デメリットを知ったうえで
自分の目的にあわせて歩くことを
お勧めします。


3: 早歩き


整体 イラスト:猫背になるあぐら

●メリット

・足腰が鍛えられます。

・心拍数を上げられます。

 ⇒ 有酸素運動の範囲で心拍数を上げていくと
   脂肪が燃焼する為、ダイエットの効果があります。


●デメリット

・ふくらはぎ、太もも、
 お尻、腰に力が入ります。

 ⇒ 膝痛、腰痛の原因になります。


当院では、早歩きは腰痛、膝痛の原因になる
可能性がある為、実際にはお勧めしていません。


ダイエットをしたい方には、
軽いジョギングをお勧めしています。

その方が、体に力を入れずに
心拍数を上げることができます。


4: ゆっくり歩く


整体 イラスト:猫背になるあぐら

●メリット
・力を入れずにあらゆる関節を
 動かせます。

 ⇒動的ストレッチになり、
  筋肉の緊張を解くことができます。
 (但し猫背の姿勢では、効果はありません。)


●デメリット
・心拍数があまり上がりません。

 ⇒ ダイエット目的の方にはあいません。


ですから、
・腰痛を再発させてくない方
・ずっと歩ける体でいたい方
・外に出て気分を変えたい方
にはゆっくり歩くことをお勧めしています。


5: さいごに

「年をとって、歩けなくなったらどうしよう・・・」
痛みがある方の大きな悩みの一つです。

ですから、痛みを我慢しながら、
早歩きをしようとします。

これが悪循環になっていることも
多々あります。


歩き方ひとつで、健康にもなれば
体を痛めることもあります。

歩いている時に、
足、お尻、腰に力が入っていないか、
猫背になっていないか、反りすぎていないか
今一度、自分の歩き方を見直してみては如何でしょうか?


では また来月お会いしましょう!

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