からだ回復センター

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毎月更新!太田市の整体院 4コマ

 

 

第12回:腹筋と背筋は鍛えた方が良い?

整体 イラスト:腹筋と背筋は鍛えた方が良い?










 

1: 腹筋、背筋と腰痛の関係

 


整体 イラスト: 筋肉は鍛えたほうが良い?


腰痛の方から、
こういう質問を受ける事があります。


「腹筋と背筋を鍛えた方が良い
 と言われたんですが、 やっぱり鍛えた
 方が良いですか?」

「腹筋と背筋のバランスが悪いから
 鍛えた方が良いと
 と言われたんですが・・・」



当たり前のように言われることですが、 改めて考えると可笑しなことばかりですね。


・どこまで鍛えれば腰痛は無くなるの?
・ジムで体を鍛えている人に腰痛の方はいないの?
・腹筋と背筋のバランスが良ければ、腰痛は無いの?
・腹筋と背筋をバランス良く鍛えれば、姿勢は良くなるの?


私からの答えを出す前に、 痛みのメカニズムを簡単に整理してみましょう。



<慢性的な痛みの場合>

歪んだ姿勢を続ける、又は同じ動作を繰り返す
      ↓

筋肉に負担がかかり続ける
      ↓

筋肉の緊張状態が続く(体の歪み)
      ↓

血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が行き渡らなくなる
      ↓

血液中に発痛物質が出る
      ↓
痛みを感じる

 

整体 イラスト:



痛みの原因は 筋肉の緊張状態であり、

更に言うと歪んだ姿勢や同じ動作の繰り返しが大元の原因です。


ということは、腹筋や背筋をいくら鍛えても、 体に負担の掛る姿勢や動作を長時間続ければ、 確実に痛みは出るということです。




 

2: 腹筋と背筋を鍛える必要がある方とは


 


整体 イラスト:背すじを伸ばす


では、本当に腹筋と背筋を鍛える必要が
無いのでしょうか?

実はそういう訳でもありません。

やはり、姿勢を維持する為には
最低限の筋肉が必要です。


背筋(せすじ)を伸ばそうとしても
自分の筋力では背筋を伸ばせない方は、
筋トレが必要です。

ずっと腰を曲げている高齢者の方に
多いですね。


このような方は、
息を吸い込んだ時にお腹と背中に力を入れて、
息を吐く時に力を抜くと言う運動を繰り返し、

そして、少しずつ背筋を伸ばすようにして下さい。
焦らずに継続的に行う事が大切です。

 

3: 腰痛を改善する為には


 


整体 イラスト:良い姿勢を30秒


では、それ以外の方は、
どうすれば良いでしょうか?


私の回答は、

「最初は30秒からでも良いので、
 良い姿勢を毎日、続けて下さい。

 そうすると、良い姿勢をする為の筋肉が
 バランス良く鍛えられます。」





皆さん、良い姿勢をとってみましょう。

①息を吸いながらバンザイをします。
②肋骨の位置を維持しながら息を吐き、手だけ下ろします。



どうですか?
腹筋運動をする時と腹筋への力の入れ方が違いませんか?

だから、良い姿勢を続けるというのは
筋トレというよりは、腹筋と背筋の正しい使い方を学ぶ
と言う方が合っているかもしれません。

この状態を最初は30秒からでも良いので維持します。
そうすると、体の使い方の学習にもなるし、筋トレにもなります。

但し、背中や腰、お腹が張っている方は、
良い姿勢自体がし辛い為、ストレッチ又は整体で
筋肉の緊張を解いてから行って下さい。  


<まとめ>
腰痛を解消するのに、
筋トレのような腹筋運動や背筋運動をする必要はありません。
日頃から良い姿勢を心がけ、腰への負担を減らすと共に
腹筋と背筋の使い方を学習する事が大切です!
 

4: 本日の なぞかけ!



「 腹筋運動が出来ない人 とかけまして 
  在学中にお世話になった恩師 と解く!」




その心は!



★ 「どちらも "頭があがらない"でしょう!」



では また来月お会いしましょう!

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